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Conseil d'utilisation du tableau de Berger

30 Novembre, 2017

 

 

Conseil d'utilisation du tableau de Berger 

 

Le tableau de Berger est une méthode de calcul de la force maximale d'une personne sur une seule répétition. 

Le tableau de Berger (1961) a été élaboré à partir de résultats obtenus chez des sujets non entraînés, testé sur les muscles extenseurs-abaisseurs de l'épaule en position couchée. 

Ces résultats se sont avérés communs à tous les groupes musculaires (Bélanger et coll, 1984). Le nombre de répétitions réalisées à une charge donnée doit correspondre à l'appartition de la fatigue "technique". 

 

Comment l'utiliser ? 

On demande généralement au sujet de faire entre 6 à 10 répétitions après un échauffement spécifique au groupe musculaire ciblé. La charge mobilisée est, dans un premier temps, une estimation basée sur le poids de la personne. 

Pour connaître la 1-RM, il suffit de se reporter à un tableau ou un graphe (voir tableau ci-dessous) qui donne le pourcentage de la 1-RM correspondant au nombre de répétitions réalisées par le sujet. A partir de ce tableau et du nombre de répétitions réalisées par le sujet avec une charge donnée (en kg), il est possible d'évaluer de façon indirecte la répétition maximale (soit 1-RM). Par exemple, si le sujet soulève 5 fois une charge de 50 kg, sachant que la 5-RM équivaut à 89.8% de la 1-RM (valeur recherchée), on pourra en déduire que la 1-RM du sujet est de 55.7KG. 

 

Tableau de Berger: Évaluation de la F.M.T. à partir d'un test dynamique (version adaptée de Berger, 1961) 

 

Nombres de répétitions

% de la 1-RM

1

100

2

97.4

3

94.9

4

92.4

5

89.8

6

87.6

7

85.5

8

83.3

9

81.1

10

78.9