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La musculation sur la croissance

16 Février, 2018

 

 

La musculation sur la croissance

 

La musculation est un sport qui attire beaucoup d’adolescents désireux d’apprendre à connaître leur corps et ses limites. Ceux-ci veulent développer leur masse musculaire pour former leur jeune silhouette.

Cependant, on entend souvent dire que la musculation, pratiquée à un jeune âge, a des effets néfastes sur la santé. Elle est perçue comme dangereuse puisqu’elle stopperait la croissance, diminuerait la souplesse, réduirait les capacités cardio-respiratoires et endommagerait les tendons et les articulations des adolescents. Alors, qu’en est-il réellement ?

 

UNE PRATIQUE RAISONNABLE

Il est vrai que pratiquer la musculation de façon intensive dès l’adolescence pourrait avoir quelques conséquences sur la croissance et sur la santé de manière plus générale. Il ne faut pas oublier qu’il s’agit d’un sport assez traumatisant pour les muscles et les articulations et l’exécuter sans précaution peut être dangereux. Solliciter excessivement le squelette peut également mener à des traumatismes du dos.

Ainsi, lorsque l’on commence la musculation tôt, il convient d’être prudent. Il faut d’abord éviter de porter des charges trop lourdes et de réaliser des entraînements intensifs. Certains exercices sont fortement déconseillés aux adolescents dont les points faibles sont la colonne vertébrale, les ligaments et les cartilages : le squat, le développé assis avec barre et le soulevé de terre sont à bannir !

Par ailleurs, il est déconseillé de commencer la musculation avant 15 ans, en particulier pour les jeunes filles. Avant cet âge, concentrez-vous plutôt sur des activités fitness, cardio training. Si vous débutez la pratique, rendez vous dans votre salle Sun Form afin de suivre les conseils d’un coach expérimenté qui vous indiquera les bons gestes à réaliser. Rien n’est plus mauvais que de mal exécuter les mouvements, au risque de se blesser !

 

CONSEILS POUR UNE PRATIQUE SAINE

• Faites particulièrement attention à vos articulations, elles sont fragiles lorsque vous êtes en pleine croissance !

• Mangez sainement, à votre faim, en évitant les compléments alimentaires, non adaptés à votre corps.

• Intégrez des exercices d’assouplissement à vos entraînements pour conserver votre souplesse.

• Pratiquez la musculation en complément d’un autre sport tel qu’un sport collectif ou d’endurance pour développer vos capacités cardio-respiratoires.

• Pour une pratique modérée, entraînez-vous d’abord une fois par semaine, en plus d’un autre sport. Augmentez le nombre de séances année après année.

• N’hésitez pas à consulter un médecin pour savoir si cette activité peut vous convenir…

 

LES BIENFAITS DE LA MUSCULATION

Contrairement aux idées reçues, la pratique de la musculation à l’adolescence n’a pas que des effets négatifs sur le corps. Exercée de façon raisonnable, elle permet la croissance de la masse osseuse et aide le corps à se former et non pas forme le corps. C’est là toute la nuance d’une bonne pratique.

En outre, la musculation est un sport facilement associable à une autre discipline. En complément d’un sport de combat, par exemple, elle peut être réalisée dans le but de développer ses qualités et sa vitesse de force. 

Psychologiquement, la musculation permet d’accroître l’estime de soi, la confiance en soi et la persévérance. Elle a un fort pouvoir stimulant, en particulier chez les adolescents.

 

En définitive, commencer à pratiquer la musculation à l’adolescence n’empêche pas de grandir si cela est fait avec prudence. Les effets de cette activité sur le corps varient en fonction des personnes mais à l’heure où l’obésité touche de plus en plus de jeunes, elle peut se révéler efficace si elle est associée à une activité cardio.